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孕前准妈妈需要补充的营养 --助你好孕网

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发表于 2017-11-22 14:07:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 辣妈小可 于 2017-11-22 14:20 编辑

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。下面列出几项科学医书和医师都建议的孕前准妈妈需要补充的营养。--助你好孕网
(1)蛋白质
   蛋白质是生命的基础,是构成人体内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕期摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产后者发育不良,造成先天性疾病甚至畸形。此外,产后母体也不容易恢复。
     有的妇女就因为产前蛋白质摄取不足,分娩后一直身体弱。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。
(2)
     钙是形成骨骼和牙齿的主要成分,是人体支架。它是宝宝发育过程不可少,而且用量较多的一种成分。钙可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神、防止疲劳,对将来的哺乳也有利。
因此,怀孕后女性必须社区比平常多2倍的钙质,虽然孕期对钙的需求并不那么重要,但这只是短暂的时间,我们知道,钙在人体的储存时间越长,用的多。储存时间长,就决定了孕前必须
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充大量钙。含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类以及绿色蔬菜等。
(3)铁
    铁是血红蛋白的主要成分,在人体内最主要的功能是组成血红蛋白,从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁,就会产生贫血,容易倦怠。孕妇在怀孕中期之后,容易发生贫血,这是因为胎宝宝迅速成长,每天都要吸收月5毫克的铁质,因而母体血液的铁质减少。贫血,不但不利于宝宝生长,而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增加是产后母体恢复慢,甚至可能造成致命伤害。为了防止孕妇怀孕中期贫血,除了在孕期要注意补充铁质在孕前就开始多摄取铁质。铁能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补铁是很合适的。
含有铁的食物有猪肝 猪血 牛肉 鸡蛋 大豆 海藻类 芝麻酱 黑木耳 香菇 绿黄蔬菜等。
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(4)维生素
     维生素是人体生长最基本的元素。它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物。如果妇女缺乏维生素,即使其他营养素到体内,也无法发挥作用,比如人体对钙的吸收,就少不了维生素D的作用。因此,妇女在受孕前,一定要注意补充各类维生素,补充时间以孕前2~3个月为宜。
     维生素A:可以保护皮肤和粘膜的健康,增强对细菌的抵抗力。当妇女维生素A缺乏时,就难以受孕。即使怀孕也容易流产,或者造成胎宝宝发育不好 抵抗力弱等现象。从鱼肝油 奶油 乳酪 牛奶 鳗鱼 肝 绿黄蔬菜等食物中可以吸收到维生素A。
     维生素B2 :缺乏维生素B2,通常会引起口腔炎 角膜炎 皮肤病 胎儿发育不全等。含维生素B2高的食物有动物肝脏 酵母 蛋 肉类 牛奶 绿黄蔬菜等。
     维生素C:其功能在于维持内分泌平衡,加强血液凝固及增强对细菌的抵抗力。准妈妈如果缺乏维生素C,可能有早产 流产的危险,还会有贫血 分娩时大量出血,胎宝宝发育不良等异常现象发生。橘子草莓等水果类及绿黄蔬菜 淡色蔬菜中都含有大量维C。

(5)叶酸
叶酸具有抗贫血的功能,还有利于提高胎宝宝智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼红细胞性贫血等。近年来,科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊功能。所以,为了准妈妈的健康以及孩子的成长和聪明,孕前和孕后都要注意叶酸的补充。     
叶酸含量较高的食品有动物肝 多叶 绿色蔬菜 豆类 谷物 花生等。
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(6)锌
锌对人体的生理作用是相当重要的。首先,锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的主要组成部分,队人体新陈代谢有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退,酱烧营养物质的摄入,影响生长发育。锌还具有影响垂体促性腺激素分泌,促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此,缺锌不但可以使人生长发育迟缓,身材矮小,且可导致女性乳房不发育,没有月经,也可导致男性精子减少或无精子。
    含锌较高的食物有豆类 小米 萝卜大白菜 牡蛎 牛肉 羊排 子鸡 熏鲟鱼 茶叶。女性多吃这些,可以促进排卵和第二性征发育。








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