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母乳喂养时你的营养需求

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发表于 2017-12-20 10:14:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你正在哺乳,你可以给宝宝营养素来促进他或她的成长和健康。然而,您可能有问题,关于哪些食物和饮料最适合您 - 以及您的饮食如何影响您的母乳和宝宝。

了解母乳营养的基础知识。

母乳喂养时需要额外的热量吗?

是的,你可能需要多吃一点,每天多摄取400500卡路里的热量,以保持精力。

要获得这些额外的热量,选择富含营养素的选择,如一片全麦面包,一汤匙(约16克)花生酱,一个中等香蕉或苹果,和8盎司(约227克)酸奶。

母乳喂养时应该吃什么食物?

专注于做出健康的选择来帮助您的牛奶生产。选择富含蛋白质的食物,如瘦肉,鸡蛋,奶制品,豆类,扁豆和低含汞的海鲜。选择各种全谷物以及水果和蔬菜。清洗你的水果和蔬菜,减少暴露于农药残留。

在哺乳期间,吃各种不同的食物会改变母乳的味道。这会让你的宝宝有不同的口味,这可能会帮助他或她更容易接受固体食物。

为了确保您和您的宝宝获得所需的全部维生素,您的健康护理人员可能会建议继续服用每日产前维生素,直到您戒掉宝宝。

母乳喂养需要多少液体?

经常饮用,最好在感到口渴之前饮用,如果尿液呈现深黄色,则多饮用。当你哺乳宝宝时,请在附近喝杯水。

但是,要小心果汁和含糖饮料。太多的糖可能有助于体重增加 - 或破坏你的努力,以减轻怀孕体重。太多的咖啡因也是麻烦的。限制自己每天不超过23杯(1624盎司)含咖啡因的饮料。母乳中的咖啡因可能会刺激宝宝或干扰宝宝的睡眠。

在你的饮食中获得足够的蛋白质和脂肪也很重要。每天至少要三至五份(每份1盎司)脂肪。这些可能是植物油,黄油,甚至蛋黄酱。

这将帮助你的身体在每次喂食的后半部分都能提供超级脂肪和令人满意的“后部”牛奶。

产后-女性-助你好孕

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最后我们谈论的是饮食均衡,含有复杂的碳水化合物,蛋白质和脂肪,以及尽可能少的糖和含糖零食。

在母乳喂养的过程中,最重要的营养素是钙,每天至少需要1000毫克的钙。虽然乳制品是一个很好的来源,你不必喝牛奶来制作牛奶。为了满足您的钙需求,美国儿科学会建议每日五份含丰富钙的食物,包括低脂酸奶和奶酪,以及三文鱼,西兰花,芝麻,豆腐和羽衣甘蓝等非牛奶食品。

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