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哺乳喂养必须要补充的营养

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发表于 2017-12-20 11:23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 嗨呀宝灵! 于 2017-12-20 11:28 编辑

对哺乳的营养要求与怀孕相似,建议妇女继续饮食,类似于怀孕期间的饮食习惯。然而,哺乳期妇女每天需要多摄入200卡路里的热量,重要的是卡路里来自营养食品。哺乳期妇女每月通常会减少14磅,而不会限制卡路里的摄入量。

坐月子-哺乳

坐月子-哺乳

蛋白
母乳喂养时,每天应该吃两到三份蛋白质。一份服务相当于34盎司的肉,鱼或家禽。蛋白质的好来源包括:

肉  家禽  海鲜  蛋  起司  牛奶和酸奶  干酪  豆腐  干豆
关于海产品的说明:美国食品和药物管理局(FDA)建议,哺乳期母亲不要吃鲨鱼,箭鱼,鲭鱼或瓦片鱼,因为它们汞含量高。


建议母乳摄入量为每天1,300毫克。阅读营养标签可以帮助确保您获得足够的钙。例如,一杯牛奶或酸奶含有300毫克钙。钙的最佳来源是:

牛奶  酸奶   硬奶酪钙强化  橙汁  钙强化豆腐


铁对母乳喂养也很重要。如果你年龄在18岁或以下,你应该每天得到10毫克铁。对于那些超过19岁,建议每天的摄入量是9毫克。铁的好来源包括:

肉  家禽  海鲜  干豆  干果  蛋黄  如上所述,重要的是不要吃鲨鱼,旗鱼,鲭鱼或瓦片鱼,因为它们含汞量高。

维生素C

哺乳期女性--助你好孕网

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哺乳母亲需要比怀孕期间稍多的维生素C.如果你年龄在18岁或以下,你每天应该得到115毫克维生素C.那些19岁以上的人每天应该得到120毫克。维生素C的好来源包括:

柑橘类  水果  西兰花  哈密​​瓜  土豆  灯笼椒  番茄  奇异果  菜花  卷心菜  维生素和矿物质  母乳喂养的母亲需要服用某种含有100%推荐膳食补贴(RDA)的日常多种维生素。如果你愿意,你可以继续服用你的产前维生素或矿物质补充剂 - 但是,它含有比母乳喂养所需更多的铁。如果您有便秘或胃部不适的问题,请改用含有100%推荐膳食补贴(RDA)的普通多种维生素。

液体

哺乳期间,每天至少喝8杯水。每次护理宝宝时都要喝一杯水。除了水,其他好的液体是果汁,牛奶,肉汤,草药茶和汤。

运动和高温会增加你对液体的需求。因此,如果你活跃或温暖,喝更多的水,确保你保持水分。

其他技巧

限制含咖啡因的食物和饮料,如咖啡,茶和一些苏打水。限制高度咖啡因的食物和饮料摄入量每天8盎司是一个好主意。

避免饮酒和吸烟。不要使用任何街头毒品。此外,重要的是,不要使用未经您的医疗保健提供者批准的任何药物,甚至是那些在柜台上可用的药物。








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