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哺乳期妇女该怎么吃才能喂养好宝宝呢?(饮食宜忌)

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发表于 2017-12-21 09:04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 嗨呀宝灵! 于 2017-12-21 09:08 编辑

哺乳期妇女每天产生2327盎司的牛奶,每夸脱含有330毫克的钙。这需要每天至少500卡路里的额外能量消耗。因此,良好的营养对你来说和宝宝一样重要。
母乳的质量只有在极端的情况下才会受到影响,或者是过量摄入特定的食物。但是牛奶的量很大程度上取决于母亲的饮食。


产后-女性-哺乳-助你好孕

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哺乳期妇女吸收的食物不仅满足了自己在产后期间更大的营养需求,而且使她能够生产牛奶。一个不善于自食其力的女人可能仍然有一个健康的宝宝,但这将损害自己的健康。如果你缺乏足够的营养,你的身体会把牛奶生产放在第一位,你的需求将会得不到满足。这与怀孕期间胎儿的营养需要在母亲的营养需求之前得到满足是一样的。事实上,体重只有几磅的宝宝,每天会接受近1000卡的热量!
在哺乳期间喂养自己是否意味着什么?我们可以比较一个母乳喂养的母亲和一个马拉松运动员的比赛将持续二十四小时,而不是四个。
基础
每天增加1夸脱的用水量,这样你总共喝了2.53夸脱。
无论如何,哺乳期妇女往往更口渴,特别是在喂食期间,因为他们的一部分用水量直接用于牛奶生产。但不要过头:过多的液体也可以减少牛奶的产量。
增加每日卡路里摄取量至2,500卡路里:如果您计划继续母乳喂养超过三个月(每天2,800卡路里),您甚至可以多吃卡路里。
但是,要小心:许多哺乳母亲都被甜食诱惑。反而坚持健康食品!多吃蛋白质基本的规则是每磅重1克,每天吃1克蛋白质。
将热量摄入量扩大到五顿“饭”,早餐,午餐,午餐后,晚餐和晚上的额外小吃。每个零食时间也是一个喝水,吃低脂乳制品和一片水果的机会。由于你的身体不断产生牛奶,它需要你的卡路里摄入量是经常性的。
远离烟草。
尼古丁直接通过母乳给婴儿。如果你不能控制自己,建立在你最后一支香烟和下一次喂食时间之间至少一小时的差距,以便系统中的尼古丁有机会至少部分分解。
避免经常饮酒。
在不到一个小时的时间内,酒精会通过牛奶,如果宝宝大量饮用,会阻碍他的成长。如果你偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒,可以在喂食后保存。
没有先咨询医生,不要服药。在哺乳期间,大多数抗生素,磺胺类药物,化学缓泻药和所有含碘的产品都是禁忌的。
长期服用的其他药物也可能是危险的。
谨防污染。
像尼古丁一样,农药残留物很容易通过母乳。如果您正在哺乳,请远离杀虫剂(尤其是气雾剂或卷曲的空气形式)。尝试使用天然驱虫剂,如香茅。主要吃不饱和脂肪。向日葵,玉米,油菜籽和橄榄油提供了构建婴儿神经系统所必需的脂肪酸。
吃含维生素B的食物9.在西方国家,真正缺乏女性饮食的维生素是维生素B 9(叶酸)。
避孕药强化女性的维生素B 9缺乏症,也可能导致维生素B 6缺乏症。在怀孕期间,叶酸对婴儿神经系统的发育至关重要。建议哺乳母亲继续服用产前维生素。叶酸,芦笋,卷心菜,玉米,鹰嘴豆和菠菜中也能发现丰富的叶酸。许多其他食物,如小麦和橙汁已富含叶酸。检查包装标签。
服用锌补充剂
据英国一项研究,孕妇和哺乳期妇女常常缺锌。他们应该每天消耗1520毫克。锌在蛋,肉,全面面粉和燕麦被找到。
每天消耗1,200毫克钙。
均衡饮食每天只能提供8001000毫克的钙。因为哺乳母亲需要1,200毫克,所以补钙可能是必要的。钙的需求也可以部分满足乳制品,生蔬菜,杏仁和榛子。
不要急于购买维生素A补充剂。
人们经常谈论维生素A为哺乳母亲补充,因为他们的日常需要从1000毫克上升到1300毫克。确实,如果女性在怀孕期间有维生素A缺乏,分娩后这个问题可能会恶化。但是吃足够的胡萝卜,蔬菜,黄油,鱼和肉的人都会吸收足够的维生素A.

我们听到很多关于能够刺激婴儿的食物
- 萝卜,芹菜,西洋菜,柑橘类水果,洋葱,卷心菜,香料,韭菜,菜花,给他气或改变他母亲的牛奶的味道。比如有人说大蒜会增加牛奶的产量,别人说这是给宝宝的气。没有普遍的规则。而且,不同的文化偏爱别人认为对哺乳母亲不利的食物。每个宝宝对母亲消耗的食物都有不同的反应。如果你的宝宝有一天特别不安,记得过去二十四小时吃过的东西。如果有一种食物似乎有嫌疑,请将其从饮食中消除一段时间。
在护理时,注意观察宝宝,让自己的饮食中消除任何似乎困扰他的食物。有据说增加牛奶产量的营养补充剂。他们的影响没有科学证明,但他们有安慰剂(心理)的影响。小心一些,这些补充剂有很高的含糖量,因此热量很高。此外,许多助产士会告诉你,茴香和啤酒可以增加牛奶的产量,欧芹也会阻止它。





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