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怀孕期间运动须知!

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发表于 2017-12-21 15:09:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

孕妇

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怀孕的女人做瑜伽没关系,当我怀孕的时候,以及我有我的宝宝后,身体活跃吗?

! 如果你是一个健康的孕妇或产后妇女,身体活动对你的整体健康有好处。 例如,中等强度的体育活动,如快步行走,在怀孕期间和怀孕后保持心脏和肺部的健康。 身体活动也有助于改

善整个产后期间的心情。 你有了宝宝之后,运动有助于保持健康的体重,而且当结合进食时,减少热量有助于减肥。
健康女性在怀孕期间和怀孕后应每周至少进行150分钟(2小时30分钟)的中等强度有氧运动,如快步行走。整个一周最好分散这个活动。

慢跑已经进行过剧烈运动的健康女性,如跑步或大量活动,在怀孕期间和怀孕后可以继续这样做,只要他们保持健康,并与他们的健康护理提供者讨论如何以及何时应该调整活动。

每次10分钟是好的

我们知道,每周150分钟听起来像是很多时间,但是你不需要一次完成。在一周中,不仅最好将活动分散开来,而且可以在白天将其分解成更小块的时间。只要你在中等或有力的情况下做一次至少10分钟的活动。

体育活动和怀孕不涉及风险吗?


根据科学证据,健康孕妇中等强度有氧运动,如快走,风险很低。体力活动不会增加出生体重过低,分娩早期或早孕失败的机会。母乳的成分,数量或婴儿的成长也不大可能受到身体活动的影响。

孕妇

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在怀孕期间和之后做身体活动时,需要注意什么?

除非您在怀孕期间或怀孕后有避免身体活动的医疗理由,否则您可以开始或继续进行中等强度的有氧运动。如果你在怀孕期间开始体力活动,慢慢开始,并逐渐增加你的数量。在怀孕的时候,应该避免做任何涉及仰卧的活动,或者让你有跌倒或腹部受伤的危险,如骑马,踢足球或篮球。

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