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卵巢保养吃什么最好?怎样保养卵巢呢?

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发表于 2018-1-31 11:11:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

卵巢保养吃什么最好?怎样保养卵巢呢?

卵巢保养吃什么最好?怎样保养卵巢呢?
卵巢保养吃什么最好
尽管饮食改变本身不能用于治疗或治愈任何一种情况,但是进行某些饮食改变可能有助于限制多囊卵巢综合征和卵巢癌的风险。减肥后,低血糖指数饮食和饮食丰富的营养素可能会有利于保持你的卵巢健康。那么卵巢保养吃什么最好呢?

健康的卵巢和体重
根据美国癌症研究所(American Institute for Cancer Research)的数据,虽然没有确凿的证据表明任何一种特定的食物增加或减少卵巢癌的风险,并且体内脂肪可能增加卵巢癌的风险。
超重也在PCOS中发挥作用。减肥是PCOS的主要治疗方法之一,因为这可以帮助限制胰岛素抵抗和减少多囊卵巢综合征的症状。如果你超重,重点多锻炼,改变饮食以减轻体重。然而,这可能很难,因为多囊卵巢综合症可能会使保持健康的饮食变得更加困难。

低能量密度食物
根据疾病控制和预防中心的数据,以低能量密度食物为主的饮食或每克不含大量热量的食物可以使减肥更容易。这种类型的饮食可以让你吃多一点的食物,而不会超过你推荐的每日卡路里。这意味着你不太可能在两餐之间饿着肚子,因为它是食物的数量,而不是卡路里的数量,决定了你吃完后感觉有多饱。
能量密度低的食物也往往是营养丰富的食物。例如,高纤维食物和大多数水果和蔬菜的能量密度低。糖和脂肪都能增加能量密度。根据2014年在国家癌症研究所杂志上发表的一项研究,饮食中含有丰富的营养物质可能有助于限制被诊断患有卵巢癌的人的死亡率风险。

低血糖指数食品
布里格姆和妇女医院指出,根据2003年在“肿瘤年鉴”(Annals of Oncology)上发表的一项研究,在血糖指数低的饮食之后可能有助于降低卵巢癌的风险。这种类型的饮食也可能对PCOS患者有益。血糖指数是估计含有碳水化合物的食物导致血糖水平上升的程度。血糖指数较低的食物对血糖的影响较小,这有助于维持健康的血糖水平,并使胰岛素抵抗最小化。
加工食品和长时间煮熟的食品往往具有较高的血糖指数,酸性食品,纤维含量高的食品和含有蛋白质或脂肪和碳水化合物的食品往往血糖指数偏低。
豆类,黑麦面包和大多数新鲜水果和非淀粉类蔬菜的血糖指数较低,而干果,土豆和白面包或米饭的血糖指数较高。

食物多少的重要性
无论您进行哪种饮食调整,都需要注意份量以避免体重增加。太多甚至健康的食物都会导致体重增加,每增加3500卡路里,导致体重增加一磅。同样,如果您吃足够多的份量,那么即使是较低的血糖指数食物也可以提高血糖水平。





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