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高血压不能吃的10种食物

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发表于 2018-2-6 11:08:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
饮食有高血压:这10种饮食要避免。

高血压

高血压不能吃的10种食物

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近三分之一的美国人患有高血压。另外三分之一患有高血压,这是一种血压高于正常值的情况,但还不够高,不能被诊断为高血压。如果你有高血压或高血压,研究表明你可以通过健康饮食来降低血压。

健康的饮食强调:
精益蛋白质
全谷物
低脂牛奶
水果和蔬菜

不幸的是,许多食物可以防止你降低血压。继续阅读下去助你好孕网小编带你了解你应该避免的10种食物。

高血压不能吃的10种食物

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盐和钠是生活在高血压和心脏病的罪魁祸首。美国人的饮食指南建议高血压或高血压患者将每日钠摄入量限制在1500毫克。目前,美国人的平均食用量是这个数字的两倍多,即每天3400毫克。

一天中超过75%的钠盐来自包装食品,而不是你在餐桌上添加的盐瓶。包装食品中一些最咸的来源包括:

熟食肉
冷冻披萨
蔬菜汁
罐头汤
罐装或瓶装番茄制品。

加工肉食

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加工熟食和午餐肉可以是真正的钠炸弹。这些肉通常用盐腌制、调味和腌制。一份两盎司的午餐肉可能含有600毫克的钠或更多。如果你的口味更重,你会得到更多的钠。加入面包、奶酪、调味品和腌菜,你的简单三明治很快就会变成一个钠陷阱。

冷冻披萨

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所有的披萨对观看钠摄入量的人都是有害的。奶酪、腌肉、番茄酱和面包的组合加起来含有大量的钠。但是冷冻披萨对高血压患者尤其危险。为了在比萨被煮熟后保持味道,制造商通常会加很多盐。六分之一的冷冻披萨可以高达1000毫克的钠,有时甚至更多。外壳越厚,你的配料越多,你的钠含量就会越高。

泡菜

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保存任何食物都需要盐。盐能阻止食物的腐烂,使食物的食用时间更长。然而,盐可以带走最无害的黄瓜,使它成为海绵钠。蔬菜在罐装和保存液体中的时间越长,它们吸收的钠就越多。一个完整的莳叶泡菜矛可以含有多达300毫克的钠。减少钠的选择是有效的,每一个含有大约100毫克钠。

罐头

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它们很简单,很容易准备,特别是当你处于紧要关头或感觉不舒服的时候。然而,罐装汤里充满了钠。罐装和包装的肉汤和库存也可能不好。有些汤的钠含量可以达到890毫克或更多,这通常是半杯。

如果你摄入了整个罐,你将摄入2225毫克的钠。低盐和钠盐含量减少的选项是可用的。一个更好的选择是用低钠的配方来控制盐的含量。

罐装或瓶装番茄制品

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一般来说,番茄制品对高血压患者是有问题的。罐装番茄酱、意大利面酱和番茄汁都是高钠的罪魁祸首。半杯经典的腌泡汁可以含有450毫克的钠。一杯番茄汁650毫克。你经常可以找到低钠或含盐少的食物。对于那些想要降低血压的人来说,这些选择是明智的选择。

高血压不能吃的10种食物

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你可能已经知道过量的糖摄入与体重增加和肥胖的增加有关。但是你知道高糖摄入也与高血压有关吗?糖,尤其是含糖饮料,导致了所有年龄段的人肥胖的增加。高血压在超重或肥胖的人群中更为常见。目前,美国农业部对糖的每日摄入量没有建议。但是美国心脏协会建议女性每天摄入6茶匙(24)糖,而男性每天只摄入9茶匙(36)

鸡皮和包装食品。

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高血压患者应避免饱和脂肪和反式脂肪。鸡皮富含饱和脂肪。全脂奶制品、红肉和黄油也是如此。反式脂肪是在氢化过程中产生的。液体油浸在空气中制成固体润滑油。反式脂肪在脂肪含量少的肉类和乳制品中是天然存在的。然而,反式脂肪的最大贡献者是包装和准备好的食物。氢化油增加了包装食品的保质期和稳定性。

摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加你的低密度脂蛋白,或者有害的胆固醇。高的低密度脂蛋白水平会使你的高血压更严重。

咖啡

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如果你有高血压,现在可能是时候戒掉你的咖啡习惯了。你早上喝的咖啡实际上会导致血压暂时升高。如果你是一个经常喝咖啡的人,这可能会导致你的高血压。事实上,任何含咖啡因的饮料都会增加你的血压——包括苏打或含咖啡因的茶。

酒精

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小到适量的酒精可以降低你的血压,但是过量饮酒会增加你的血压。饮酒过量也会增加患多种癌症的风险,即使对偶尔饮酒的人也是如此。根据梅奥诊所的说法,一次喝三杯以上的酒水会导致血压暂时升高。反复饮酒会导致长期的血压问题。

酒精还可以预防任何你可能从有效工作中获得的血压药物。此外,酒精中含有大量的卡路里,会导致体重增加。超重或肥胖的人更容易患高血压。
如果你经常喝酒,助你好孕网小编建议你尽快戒掉。

聪明的饮食策略
如果你被诊断出患有高血压或,一些明智的饮食策略可以帮助你预防血压飙升,甚至可能降低你的血压。做一些简单的交换,比如寻找减少的钠,没有钠,或者无反式脂肪的选择,可以帮助你减少糟糕的食物,找到更好的选择。

重要的是要记住,饮食与高血压并不是关于剥夺。这是关于你的身体健康饮食。DASH饮食(停止高血压的饮食方法)已被证明对降低和控制高血压有效。这种治疗饮食强调水果和蔬菜的每一餐,也包括高纤维食物,如坚果,豆类,和全谷物。





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