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哺乳期该怎么减肥呢?(上)

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发表于 2018-2-8 11:08:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

母乳喂养不仅对你的宝宝有好处,而且对大多数女性来说,它也有燃烧额外热量的好处,这可以帮助你在怀孕期间减掉多余的体重。在母乳喂养的过程中,如果你想减掉比之前多的体重,那您就要要小心谨慎地处理。

哺乳期该怎么减肥呢?

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然而,通过食用正确的食物,锻炼,并照顾好自己,可以帮助你的产后减肥。母乳喂养和照顾婴儿非常耗时,减肥可能是一项不可能完成的任务。但是,只要你每天都做一些调整,你就能找到一个安全合理的减肥方案,可以和你的时间表和宝宝的需求相适应。只要记住,你的身体需要在你母乳喂养的时候保持一些额外的体重(大约510),这样你就不会回到怀孕前的体重,直到你完成了母乳喂养。

一、吃正餐和健康的零食。

1.试着每三个小时吃一次。

哺乳期该怎么减肥呢?

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这看起来似乎是违反直觉的,但是经常吃东西来减肥是很重要的。在护理过程中,你不应该每天摄入少于1500 - 1800卡路里的热量,而大多数女性需要的热量要远远多于这个。让自己挨饿从来都不是一个好主意,尤其是当你从分娩和哺乳中恢复时尤其危险。热量太少也会对你的减肥目标产生反作用。

母乳喂养每天可增加300-500卡路里的热量,而且在没有热量限制的情况下,大多数女性的产后体重保持不变。除了健康饮食之外,你应该吃足够多的食物来满足卡路里的需求。

虽然研究并没有表明减少的母亲摄入的热量和牛奶的摄取量之间存在显著的关系,但是摄入的热量太少会使你的健康处于危险中。

经常吃正餐和健康的零食会减少你的饥饿感,让你更容易控制你吃的东西。如果你让自己太饿了,你最终会得到最方便的食物,而不是最健康的选择。

当你摄入的热量不够时,你的身体就会进入一种“饥饿模式”,即所谓的自适应热发生,以减少你消耗的能量,包括燃烧卡路里。这可以起到减肥破坏的作用。

2.保持健康的零食。

哺乳期该怎么减肥呢?

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吃饭时吃坚果、苹果片或胡萝卜条是防止饥饿的好方法。无论是在家工作还是在户外工作,哺乳期的妈妈们都没有太多的空闲时间。在你有空的时候提前准备健康的零食。

当你在喂奶时,把健康的零食放在触手可及的地方。护理迫使你静坐一会,休息一下,抓紧时间去咬一口。

试着在你的包包里或者钱包里里放一些不易变质的零食,比如坚果或干果,或者在你的车里放些

一定要清洗所有的水果和蔬菜。助你好孕网小编建议,在食用、切割或烹饪之前,在自来水下清洗新鲜的农产品。使用肥皂或商业产品洗涤是不必要的。

3.慢慢减轻体重。

建议在怀孕前至少等待2个月,然后尝试减肥。但是在这段时间里,你可以吃得健康,尽量少吃垃圾食品。在这段时间过后,试着以缓慢而稳定的速度减肥,而不是一下子减肥。一磅半星期是一个合理的目标。

避免趋势饮食计划,不能快速减肥,脂肪燃烧药物,饮食计划药片和天然补品。这些事情对任何人来说都可能是危险的,尤其是在护理的时候。

研究表明,减肥过快会给心血管系统带来额外的压力。分娩和护理给你的身体带来了足够的压力,你不能再增加更多的压力

当你节食时,你的身体倾向于燃烧肌肉,减轻体重,而不是燃烧脂肪。这使得减肥比你以往减肥要困难的多

4.自己一些时间

哺乳期该怎么减肥呢?

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并不是所有的女性在哺乳过程中都会经历产后体重的下降。你应该把减肥计划看成是一种长期健康的生活方式,而不是直接的目标。如果你的减肥没有达到你的期望,不要气馁。

你可以在分娩后的最初几周内迅速减掉一些体重,但要记住,它不会很快消失。

不要指望一夜之间就会有结果。你可能需要一年或更长的时间才能减掉你在怀孕期间获得的额外体重。除非你是一个有钱的人,有私人教练、营养师和保姆,否则你的体重会慢慢减少

一些女性发现,在母乳喂养的过程中,她们很难减肥,而且在她们断奶后体重会更大。这可能是由于缺乏常规饮食和睡眠,这可能导致暴饮暴食。
你的身体也会在怀孕和哺乳期间释放催乳激素,从而引发牛奶生产。一些研究表明,如果泌乳素水平较高,就会抑制新陈代谢。





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