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哺乳期该怎么减肥呢?(中)

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发表于 2018-2-8 15:08:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康的减肥方案

1.选择高营养的食物

哺乳期该怎么减肥呢?

哺乳期该怎么减肥呢?

选择富含铁、蛋白质和钙的食物,而不是含有热量或高脂肪或高糖的食物。高蛋白食物尤其重要,因为它们能让你保持饱腹感。尽量避免那些经过高度加工的食品,或者是简单的碳水化合物,比如白面包、白米饭、饼干和糖果。这将帮助你在不损失营养健康的前提下还能减肥。

好的铁元素来源包括全谷物产品,深色绿菜和柑橘类水果。

鸡蛋和乳制品,以及瘦肉、豆制品和肉类替代品、豆类、扁豆、坚果、种子和全谷物都含有蛋白质。

对于钙,考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到像果汁、谷物、豆奶、酸奶和豆腐等富含钙的产品。

2.避免过度加工食品、高脂肪食物、糖和咖啡

哺乳期该怎么减肥呢?

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避免这些食物,不仅能帮助你减肥,而且还能达到更健康的饮食可以提高你的母乳的营养价值。垃圾食品和快餐提供的空热量不能提供持续的能量来源,你需要照顾好你自己和你的孩子。

在加工食品中避免额外的盐、糖和防腐剂,因为这些食物对你的身体非常不好

减少你的脂肪摄入量到20-25%或更少的总热量。用脂肪含量较低但蛋白质含量较高的食物来替代脂肪卡路里。

注意果汁和汽水中隐藏的糖分,这些糖分会增加额外的卡路里,而没有营养价值。许多汽水也含有咖啡因,咖啡因的摄入量应该限制在每天2 - 3杯以内。不仅如此,还会影响你自己和宝宝的睡眠习惯。

3.记录你每天的进步

哺乳期该怎么减肥呢?

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有一些创造性的方法来记录你在减肥过程中所取得的进步。减肥图表可以帮助你每天、每周、每月甚至每年都能看到你损失了多少。

使用excel电子表格制作自己的图表。这个选项允许您包含与您最相关的信息。

下载一个减肥图表。有许多不同类型的减肥图表只提供简短的在线搜索。许多人可以免费下载和打印。

在网上也有其他类型的身体测量图。从别人做的事情中获得灵感,创造属于你自己的东西。

如果你选择每天做图表,选择每天的同一时间来衡量自己并记录下来。

一旦你开始密切关注你的体重,就很容易开始对你的体重感到困扰。试着把你的图表保持在合理的范围内。避免一天超过一次体重,如果你的体重上下波动,不要感到沮丧,每天要量力而为

4.试着缓解压力

哺乳期该怎么减肥呢?

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新宝宝带来的压力很难处理,但要尽量避免压力。压力会阻碍你的减肥计划。当你感到压力的时候,你的身体会释放出皮质醇,这会增加你的食欲,让你吃得更多。压力也会使你在腹部囤积额外的“内脏脂肪”,个位置正是你最希望瘦身的地方。

为了减少压力,在白天写下你的感觉和心情,这样就不会让你熬夜了。记录下你的母乳喂养和你减肥的经历。

5.谈谈感受

与你的伴侣或值得信赖的朋友或亲戚分享你的想法。对在网上或亲自与其他妈妈一起生孩子的挑战表示感同身受

试着把注意力集中在与宝宝相处的美好时刻,而不是做母亲的挣扎。记住,你的宝宝母乳喂养的时间很短。

6.寻求帮助

哺乳期该怎么减肥呢?

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如果你对母乳喂养和做母亲的责任感到不知所措,那就向身边的人伸出援手。确保你的伴侣分担他或她的负担。请父母帮忙照顾一下孩子或帮助准备饭菜。





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