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哺乳期该怎么减肥呢?(下)

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发表于 2018-2-9 15:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
保持锻炼的计划

哺乳期该怎么减肥呢?

哺乳期该怎么减肥呢?

1.定期做有氧运动

一项简单的运动可以使你的体重管理快速有效,包括你的腹部。有几个有趣的方法可以做到锻炼身材,即使是你在照顾一个哺乳婴儿。

当你把孩子推到你家附近的婴儿车里时,你可以走或跑。这是一种令人愉快的方式,为你自己和你的宝宝提供一些新鲜空气。

市面上有很多运动推车。有些是专为跑步而设计的,而另一些则更适合轻快的散步。找一个适合你运动需要的。

如果你不喜欢推着婴儿车的大部分东西,可以考虑买一婴儿用的吊带,然后带着你的宝宝出行

让你的有氧运动成为一项社交活动。如果你认识其他有小孩的妈妈,请他们去散步。这是一个很好的外出和社交的方式,如果你自己在家照顾你的孩子,这会使你有点孤单的。

做任何事情都要适度。不要运动到精疲力竭的地步,但即使是剧烈运动也可以在母乳喂养的之后(当然是在你的产后)

2.准备锻炼的步骤
在为自己的舒适和宝宝的舒适做运动之前,你需要做一些额外的步骤。重要的是保持你的身体和你的乳房处于良好的护理和喂养的状态。

在做剧烈运动时穿支持运动的胸罩。用合适的文胸支撑你的乳房可以减少乳头摩擦和不适。护理运动胸罩现在可以为活跃的妈妈们提供。

锻炼前和锻炼期间多喝水。另外两杯的水将有助于确保你不会脱水。

在你锻炼之前要试着做个护士。如果你带着他或她一起来,这将会让你的孩子安静下来,而没有乳房的锻炼会让你更舒服。

如果你在锻炼的时候大量出汗,那么在护理前冲洗一下你的乳房。有些婴儿不喜欢奇怪的味道。

3.尝试一些阻力/稍重量训练

哺乳期该怎么减肥呢?

哺乳期该怎么减肥呢?
你不需要“大量增加”来获得重量训练的好处。即使在休息的时候,锻炼任何数量的肌肉也能消耗更多的卡路里。整体的锻炼强度也有利于携带你的宝宝。

使用弹性橡皮筋或重物进行阻力训练,并在高强度间歇运动。

在锻炼肌肉时,更重的重复性和较重的重量同样有效,而且不太可能造成伤害。

如果你经常举重,或者做一些重复性的手臂运动,那么慢慢开始是很重要的。如果你发现你的乳房被激怒了,或者发展出了堵塞的管道,那就减少这种锻炼的时间。

4.锻炼能让你的腹部更健康

你不需要做1000个仰卧起坐来调整腹部的多余的脂肪。只要收紧你的腹部肌肉,就可以帮助你调节肌肉。

普拉提(Pilates)或瑜伽(yoga)提供了很多有效的锻炼方法,让你的身体更加坚固。瑜伽还有其他的好处,比如在推婴儿车和抱孩子的一天后帮助你的姿势。

或者是你在短时间内保持姿势的练习。这个好处是可以同时锻炼几个肌肉群,包括你的前部、侧面、腹部、背部甚至手臂上的肌肉。






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 楼主| 发表于 2018-2-9 15:50:47 | 显示全部楼层
得到足够的休息
1.尽量保证充足的睡眠

哺乳期该怎么减肥呢?

哺乳期该怎么减肥呢?

大多数人每晚需要79个小时的睡眠。这对于经常需要在夜间护理的妈妈来说尤其困难。所以,要想减肥,得到足够的休息是很重要的。

如果你累了,你就更有可能以碳水化合物或糖的形式快速获取能量。当你疲倦的时候,你的大脑的奖励中心变得更加活跃,你可能开始寻找一个简单的解决方法。

一项研究表明,睡眠太少会导致一些人吃更大的食物,从而增加额外的卡路里。这可能会很快打乱你的减肥计划。

如果你没有得到足够的休息,你也不太可能有身体活动。当你睡眠不足时,锻炼或去健身房似乎是不可能的。

考虑一下喝牛奶,让你的伴侣在晚上吃一个或两个食物,这样你就可以睡觉了。

2.试着在白天小睡

对于婴儿的母亲来说尤其如此。这句古老的格言“打盹时睡觉”是很好的建议。利用家人和朋友的帮助,他们会照看你的宝宝几个小时,这样你就可以休息了。

不要把孩子的午睡时间都花在家里做家务上。宝宝睡觉的时候,花点时间休息一下。让其他人承担一些家庭责任。如果你有大一点的孩子,做一个家务图表,让他们做一些简单的、年龄合适的家务,比如洗碗、吸尘或清理垃圾。

注意休息对你的身体是有益的。记住,你的身体为了给你的宝宝食物而加倍努力,善待它。

除了帮助你减肥之外,午睡还有其他好处。最近的一项研究表明,午睡的母亲总体上不那么疲劳,能够促进与婴儿的积极互动。

3.把休息和睡眠放在首位

哺乳期该怎么减肥呢?

哺乳期该怎么减肥呢?

作为一个新妈妈,把别人放在第一位是很容易的。照顾宝宝很重要,照顾好自己也是一种需要。你可以使用一些策略来优化你的休息和睡眠时间。

拒绝工作中增加责任。与你的意愿做斗争,为你的大孩子的学校做志愿者,或者加班。留出时间休息,以及锻炼身体的时间。把你自己和你的休息放在首位。

避免摄入咖啡因,尤其是在当天晚些时候。咖啡因可以让你保持清醒,并破坏你抓住几个宝贵睡眠时间的机会。

让你的晚上尽可能的平静。睡觉前尽量避免看电视,或使用电脑或电话。

让你的卧室保持安静、黑暗和凉爽,让你的卧室成为睡眠的天堂。如果需要的话,可以用睡眠面罩来最大限度的黑暗。

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