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教你几招拯救孕期失眠的方法

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发表于 2018-9-30 12:45:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
教你几招拯救孕期失眠的方法

失眠对于大多数孕妈妈来说并不陌生,当孕期最需要休息时,偏偏让失眠纠缠着每个夜晚难以安神,随之带来更多的焦虑,满脑子都是对胎宝的各种担心,久而久之恶性循环...那么,有什么方法可以改善孕妈妈睡眠问题,提高睡眠质量。

教你几招拯救孕期失眠的方法

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原因1:激素变化
孕激素的影响下,孕妈妈的情绪波动会非常大,变得非常敏感。经常因为很小的事情,而发很大的火而且能够承受抵抗压力的也很小。再加上对胎宝的担心,很容易引起情绪激动。不稳定,所以经常出现抑郁症和失眠症。激素的影响也可能导致孕妇极度兴奋,例如在睡觉前充满憧憬,甚至猜测婴儿是男还是女,由于思维过于活跃,不容易入睡。

原因2:饮食习惯的改变
由于怀孕反应饮食营养需求,孕妇的饮食习惯会发生变化。有些孕妇在怀孕期间胃口好。他们经常在睡眠之前吃太多,影响胃肠功能,不舒服,自然无法入睡。如果孕妇在睡觉前吃含有咖啡因和含有高脂肪的食物,如咖啡油炸食品等,也会引起体内激素分泌的变化,导致身体不适,引起失眠。

原因3孕期反应引起
在怀孕期间,子宫的生长会压迫怀孕母亲的膀胱,经常排尿,严重影响睡眠质量;有很多孕妇会经历抽筋的症状,而且大多数的抽筋症状会发生在睡眠中,所以也容易引起失眠。

教你几招拯救孕期失眠的方法

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怀孕期间睡觉的小窍门

即使怀孕的妈妈的正常睡眠质量非常好,但在孕早期和孕晚期仍不可避免地患有失眠症,以下方法也许可以为妈妈一个美好的夜晚!

1)调整饮食习惯

养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,如果你在睡觉前饿了,你应该吃一些容易消化的食物,不要吃太多;尽量避免在睡觉前引起压力的食物,如可乐或咖啡因,或者刺激大脑皮质中的饮料和其他食物。
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建议孕妇在睡前一小时喝一杯温牛奶。可以在牛奶中添加一点糖,这对催眠更有利。含有高碳水化合物的食物,如面包和饼干,也有助于改善睡眠质量。

2)合理安排休息和锻炼的时间

适量的运动不仅可以增强孕妈妈的心肺功能,还可以消除身体的疲劳和不适。它在调试夜晚睡眠质量方面发挥了重要作用,但应该注意因时而异

怀孕早期:此时,胎儿就像一颗小种子,特别脆弱。如果你不小心,它会对胎儿造成严重后果。因此,要注意运动的量和程度。不建议做剧烈运动。

怀孕中期:你可以做一些不紧不慢的运动,如游泳,太极拳,散步和简单的瑜伽。

怀孕后期:此时,胎儿已经发育到一定程度。为了避免早产,应更加注意运动的量和程度,最好在专业医师的指导下进行。

3开展个人爱好参与社交活动

怀孕的准妈妈整天待在家里不一定对胎儿有好处。建议平日参加一些社交活动。不要给自己太多时间考虑太多无聊的事情,这对夜晚的睡眠也有好处。

4)睡觉方法

孕妇可以在睡觉时使用枕头支撑腹部和身体部。还可以在腿部之间放一个枕头,以支撑下沉额背部并帮助入睡。此外,孕妇还可以选择专为怀孕设计的枕头,如和身高差不多的枕头,C形枕头,U形楔形枕(侧躺时能支撑肚子,也能让孕妈妈舒服地斜倚着)
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怀孕的准妈妈的睡姿是左侧最好的睡姿,因为它可以减轻心脏的压力,减少子宫的右旋,减轻子宫血液供应不足,有利于胎儿的生长和孕妈妈的分娩。

5)睡前舒缓情绪

研究表明,睡前听舒缓的音乐可以让大脑更快地入睡,与服用催眠药效果相同。孕妇持续听舒缓的音乐约10左右,这样大脑就能达到镇静的效果。
禁止安眠药

有些孕妇选择服用安眠药以避免失眠的麻烦。 这是绝对禁止的。 因为大多数具有镇静,抗焦虑和催眠作用的药物会对胎儿或新生儿产生不良影响,例如巴比妥,苯巴比妥,氟西氟安定、硝基安定、氟硝安定和三唑仑 这些药物不适合在怀孕期间使用。
如果睡眠质量差到难以忍受,孕妈妈可以选择安神的中药来舒缓,但一定要在医生的指导下服用。 同时注意短期使用,不要持续服用超过一周。





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