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备孕期间睡不着,这四个方法给你一个美好的睡眠

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发表于 2018-12-17 09:56:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
备孕期间睡不着,这四个方法给你一个美好的睡眠

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营造良好的睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。安静舒适的环境会让您感觉良好并有助于入睡;

噪音,眩光,振动和其他刺激是干扰睡眠的因素。

另外,室温过高,过低,房间通风不良,会影响睡眠和健康,卧室温度以18-20°C为宜。在1524°C,你可以睡个好觉,太冷或太热的环境会让人辗转反侧。如果你搬到新家并且睡不好,可能是因为你暂时无法适应新环境,但更有可能是室内地毯,新家具和室内装饰。

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在冬天关闭窗户后,吸烟留下的烟雾和不完全燃烧的气体会使人们失眠。冬天太干燥,对人们的睡眠产生负面影响。最好在卧室买一台加湿器。在高频电离和电磁辐射源附近,最好远距离迁移。如果你无法在隆隆声,家电的声音和嘈杂的声音中深深地睡觉,你应该尽量消除噪音。

备孕期间给自己和爱人一个美好的睡眠!

不要等困了睡觉

当你在困倦时再次入睡时,你的大脑已经处于严重疲劳状态。睡眠不好不仅会影响您的健康,更重要的是,它会影响第二天的工作和心情,这对怀孕不利。为了确保睡眠过程中代谢活动的顺利进行,女性应养成每天准时睡眠的良好习惯。

为自己挑选合适的睡姿

睡眠姿势不佳通常会导致某些疾病或增加某些疾病的发病率。因此,保持正确的睡眠姿势和方向对身体健康起着不可忽视的作用。特别是对于已经患有某些疾病的女性朋友,选择适合他们的睡眠方法更为重要。

睡姿

睡眠姿势有三种类型:仰卧,俯卧和侧卧。俗话说:立如松,行如风,坐如钟,卧如弓”这种“卧如弓”是指睡眠以侧卧稍微弯曲则为最佳

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睡眠方向

许多健康专家认为,随着时间的推移,头部朝南或者朝北的睡眠有益于健康。这是地磁对人体的影响。南极和地球北极之间存在大而弱的磁场。生活在地球上的人们一直受到地磁的影响。如果人体长时间沿着地磁南北,它可以使人体经络和地球的磁场线,使血液流动,器官细胞有序,产生生物磁化作用,加强生物电,调节和增强器官功能。从而起到了良好的医疗保健作用。

制定良好的作息时间

在固定的时间入睡。每天大约22点,最晚23点,那么在早上6点钟左右就会自动醒来。

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睡前不要吃太多。睡前2小时停止进食(水除外),吃得太饱会做噩梦

尽量裸睡。60%的患有腰痛和痛经的女性是在睡眠时穿着紧身内衣引起的,而裸睡可以缓解这种疼痛。

睡前洗个澡。在可以承受的热水中加入一些粗盐,水位到达肚脐最为合适,浸泡10~20分钟,可以起到温泉浴的作用。





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